الاسترخاء ودوره في التخلص من التوتر والإرهاق

في هذا العصر الذي كثرت فيه الضغوط أصبح الإنسان في حاجة إلى الاسترخاء لعلاج التوتر والعصبية والإرهاق لأنه مفيد لراحة أعضاء الجسم، وهو تمرين علاجي للإنسان، حيث إن التوكل على الله وإدامة ذكره سبحانه وتعالى أهم عامل لتحقيق السعادة، والاسترخاء مفيد لراحة أعضاء الجسم، وهو مفيد كذلك كتمرين علاجي للإنسان، فإنك تستطيع تطبيقه على نفسك وتلاحظ النتائج المباشرة، وتستطيع أن تدرب الآخرين عليه وأن تلاحظ النتائج لديهم، وسوف ترى أنواع القلق والتوتر وقد أخذت في التلاشي، إن كثيراً من حالات السعادة الحقيقية قد حلت محل الإحساس الخافت بها بإذن الله تعالى. وإني أدعو جميع الإخوة والأخوات إلى استخدام أساليب الاسترخاء وخصوصاً الذين يواجهون أنواعاً من الضغوط أو يؤدون دوراً فاعلاً في خدمة المجتمع وتربية الأبناء والدعوة إلى الله، ومن المهم فهم طريقة تأثير الاسترخاء في المخ، فعندما تتعلم بدقة كيف يؤثر التمرن على الاسترخاء الفعلي في وظيفة المخ المضطربة.

فالضغوط والفشل والاحباطات والمخاوف تظل بداخلنا وتؤدي إلى بروز التوتر لدينا لذا فإن الاسترخاء هو عملية إعطاء المخ استثارة ضعيفة، فالمسترخي يرقد في مكان مريح باسترخاءٍ تام لجميع أعضائه، إنه يحاول ألا يفكر في كل الأمور التي تؤرقه، ذلك أن المحاولة مضادة في حد ذاتها للاسترخاء، إنه فقط يتحدث إلى أعضائه يوحي لها ” بالاسترخاء” ويدعها تأخذ طريقها إلى الاسترخاء ثم تتلاش التوترات تدريجياً، وهكذا يتم الاسترخاء بالتدريج ” إن هذا الإيحاء ذاته يسير ضد اتجاه النشاط لدى الشخص المتوتر، ذلك أن الإيحاء بالاسترخاء يسير في خط مواز لميله نحو تجنب الاستثارة ومن ثم العيش بسعادة للتخلص من التوتر.

عضلاتك توجه رسائل كل ثانية إلى مركز التآزر لأنشطة الجسم، وعندما يتوفر الاسترخاء فأيضاً توجه رسائل إلى الخارج قائلة “إني مسترخ..إني مسترخ.. وتمر هذه الرسائل عبر النخاع الشوكي إلى المخ حيث تتجدد ثم ترسل إلى مقدمة المخ، وتعمل الرسائل على إبطال وظيفة المراكز العصبية المتوترة المتعلقة بالكف، وعند ذلك الحد يتحرر المخ من قيود التوتر والسلوك غير السوي وفي نفس الوقت يرسل المخ الأوامر إلى الأمعاء وإلى الأوعية الدموية وإلى الرئتين قائلة ” كل شيء على ما يرام.. وعلى هذا تنقص كمية اللعاب المتجمعة بالحلق تدريجياً، وكذلك بالنسبة لالتهاب الغشاء المخاطي وسوء الهضم العصبي.


الإجراءات:-

هذا التدريب الذي سنشير إليه هو تدريب يمكن أن يطبقه الشخص ويمكنه من كثير من الفوائد، وتتفاوت إجراءات الاسترخاء من حيث الطول والقصر؟

  • استلق أو أجلس في وضع مريح هادئ وخالٍ من المشتتات؟.
  • أرقد في مكان مريح خالٍ من الأجزاء النافذة أو الضاغطة على الجسم.
  • من الممكن الجلوس في وضع مريح إن أردت.
  • أغلق راحة يدك اليسرى بإحكام وقوة.
  • لاحظ أن عضلات اليد ومقدمة الذراع اليسرى تنقبض وتتوتر وتشتد.
  • افتح راحة يدك اليسرى بعد ثوان معدودة وارخها وضعها في مكان مريح على مسند الأريكة لاحظ أن العضلات أخذت تسترخي وتثقل.
  • كرر هذا التمرين عدداً من المرات حتى تدرك الفرق بين التوتر والشد العضلي في الحالة الأولى والاسترخاء الذي ينجم بعد ذلك عندما تفرد راحة يدك اليسرى على أن تتأكد من أنك قادر على تطبيق الفكرة من الاسترخاء العضلي على بقية عضلات جسمك.
  • كرر هذا التمرين ” الشد والاسترخاء” مع بقية العضلات الأخرى.    
  • بعد اكتساب القدرة على التحكم في جميع أعضاء الجسم يمكنك استغراق وقت أقل مستقبلاً.
  • اكتساب القدرة على الاسترخاء بهذا النظام سيمكنك من التحكم في الاسترخاء العضلي في مناطق معينة من الجسم عندما تحتاج بعض المواقف إلى الإبقاء على بعض العضلات في حالة انتباه لاحظ أنه يمكنك أن تكون مسترخياً وأنت في قمة النشاط.
  • من المهم استخدام قوة الإيحاء والتركيز الفكري لمساعدتك على الوصول إلى إحساس عميق بالاسترخاء العضلي في لحظات قصيرة، لهذا من المفيد أن تدرب التفكير على التركيز في عمليات الشد والاسترخاء العضلي بالطريقة السابقة
  • لا تيأس إذا عجزت عن الوصول إلى حالة عميقة من الاسترخاء .

 

 

تطبيق الاسترخاء

 

أخي القاري: تستطيع فعلياً أن تدرب نفسك لعمل ذلك بسهولة، في البداية أجلس في مكان مريح وقل:-

– بسم الله الرحمن الرحيم” سوف أسترخي بشكل كامل، وسوف أبدأ بمقدمة الرأس وفروته، وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضاً، وسوف تخف التجاعيد في مقدمة رأسي، وسيرتخي ذلك الجزء من جسمي كلياً، والآن سوف أجعل عضلات وجهي تسترخي، ولن يكون هناك أي توتر في فكي، وبعد ذلك سوف أجعل عضلات عنقي تسترخي، بل سأجعلها تهدأ وسأطرد منها كل الضغط، إنني أشعر أن عضلات عنقي تسترخي، والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي، وسوف يمتد ذاك الاسترخاء إلى المرفقين، فالرسغين، فاليدين، فالأصابع.

وسأجعل عضلات صدري تسترخي الآن، وسوف أتنفس نفساً عميقاً وأسترخي، وأجعل كل الشد والتوتر يختفي، وسيصبح تنفسي الآن طبيعياً ومسترخياً، وسأجعل عضلات بطني تسترخي، وبعد ذلك سأجعل عضلات ظهري تسترخي، والآن سأجعل عضلات الحوض، والفخذين، والركبتين تسترخي، والآن سيمتد الاسترخاء إلى بطن الرجلين، والكاحلين، والقدمين، وأصابع القدمين، وسوف أبقى حيث أنا وأدع كل عضلات جسمي تترهل، وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدمي”.

وإذا جربت هذا مرة أو مرتين، فستندهش بالاسترخاء الذي ستشعر به بإذن الله تعالى، وإذا واجهت صعوبة في البداية، فقد تحدث توتراً في عضلات من جسمك لبضع دقائق، ومن ثم تجعلها تسترخي كاملة فور الانتهاء من إحداث التوتر فيها، ويساعدك ذلك على التفريق بين حالات التوتر الاسترخاء متى ما أردت، أعلاه ( مقدمة الرأس وفروته، والوجه، والعنق، والكتفين.. إلخ) وتعلم كيف تجعلها تتوتر وتسترخي واحدة فواحدة، وقد تقضي جلسة أو جلستين لتتعلم كيف تحدث الاسترخاء في العضلات التي تواجه صعوبة في إحداث الاسترخاء فيها، وبعد ذلك نفذ الإجراء كله في جلسة واحدة، وستجد أنك أصبحت مسترخياً تماماً عند هذه النقطة.

افعل ذلك كتمرين، وبنفس الطريقة التي تعمل فيها تمريناً بدنياً للمحافظة على لياقتك البدنية، وعليك أن تفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات يومياً، وأفضل الأوقات الصباح، والظهر، والمساء، ونفذ عملية استرخاء كل العضلات، ومن ثم استرخ من ثلاث إلى خمس دقائق، وبعد ذلك تستطيع النهوض وتأدية أعمالك.

ويواجه بعض الناس صعوبة في إيجاد الوقت اللازم للقيام بالتمارين، وإذا كان عملك يتخلله استراحة للشاي أو القهوة، فذلك وقت مناسب، وسيتوافر لك بعد ذلك وقت كافٍ لتناول الشاي، وبالطبع فإن الإكثار من الشاي والقهوة قد يجعلك تتوتر، ولذلك فقد يكون من الأفضل لك أن تستغل الوقت كله للاسترخاء وتمتنع عن تناول القهوة أو أن تتناول قهوة خالية من الكافيين.

إن استخدام هذا الأسلوب يعطل حلقة التغذية الراجعة التي تجعل القلق يتأرجح، وعندما يتوقف هذا الأثر فإن القلق يتبدد، وبدلاً من أن يزيد القلق بشكل مضطرد إلى حد تشعر معه بالتعاسة في نهاية اليوم، فإنك تعود بشكل دوري إلى حالة هدوء واسترخاء وتواصل عملك من جديد، ومع نهاية يوم العمل تكون أكثر استرخاءً وأقل تعباً بإذن الله.

وسوف تصبح أكثر قدرة على التمتع بالحديث مع الآخرين وبالذات أفراد الأسرة، وقد يستحسن أن تأخذ قيلولة بعد تأدية التمرين، وعندما تستيقظ ستكون مسترخياً تماماً وحيويتك قد عادت إليك.

وهذا أيضاً أسلوب رائع للتغلب على الأرق، وكي تؤدي هذا التمرين لهذه الغاية، اذهب إلى سريرك ومارس التمرين بالشكل الذي تمت الإشارة إليه، وبعد أن تسترخي استرخاءً كاملاً فكر ببطء بكلمة ” نوم ” مرة تلو أخرى، وقد تحقق النوم المريح لعدد من الحالات.

وبالنسبة إلى أولئك الذين يواجهون صعوبة في الاسترخاء، من الممكن مراجعة أخصائي يستطيع مساعدتهم على تطبيق الاسترخاء.

وفق الله الجميع إلى حياة سعيدة هانئة.

 

 

 

 

إعداد الدكتور/ عبد الرحمن بن محمد الصالح

المستشار النفسي والأسري

والمشرف على مركز إصلاح للتنمية الأسرية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

3٬989 تعليق

Christian Louboutin Replica

2016-05-10 الساعة 1:17 ص

Many thanks this wonderful write-up. I actually tried out this kind of and yes it perfectly proved helpful.
Christian Louboutin Replica

(0) (0)

Cheap Jordans

2016-05-25 الساعة 3:39 م

Well iPad is a elegant program however. However truthfully a waste materials of your hard-earned money . -= NpXp’s last weblog… Just how To not Acquire Prohibited Via Yahoo Adsense =-.
Cheap Jordans

(0) (0)

Gucci Outlet

2016-05-26 الساعة 6:13 ص

Can anyone remember to tell me the way to may help activity food selection through the elgg web site and also modify the particular my very own and also friends web site because i want. I must affect the format on the exhibit when left a comment for the image Wonderful website this is certainly, I possess book marked that within my firefox, take care.
Gucci Outlet

(0) (0)

Fake Ray Bans

2016-05-26 الساعة 8:17 ص

Sorry, We wasn’t crystal clear. Now i’m looking to determine typically the MICROSOF COMPANY targeted iSCSI tax’? Some have aimed to the MICROSOF COMPANY targeted SW and also proposed that has poorly (usually VMware forums). Previously, I’ve accomplished slightly benchmarking for Starwind and also HP’s VSA by means of contrasting performance on the installment payments on your
Fake Ray Bans

(0) (0)

cheap jerseys

2016-05-27 الساعة 9:53 ص

We find it difficult to trust anyone did not point out JANGO. net, which i enjoy hahaha, i realize, jango is the greatest and they also don’t know the idea Think about shuffleer easy to use google-chrome ext which gives which you report on styles to choose from plus it trawls by means of personal blogs and also web sites to find great msuic to suit your needs check it out Problem with all of these is if anyone hear anything at all truly subterranean most likely screwed. Very last. fm possesses encouraged my family numerous self-employed, within the senseur music artists that are awesome however I can by no means get everything else regarding these music artists through the web sites in the list above. Overall the sites are useful for what they may intended for thus i can’t harrass some of them. Excellent information.
cheap jerseys

(0) (0)

Zarya

2018-03-15 الساعة 1:58 ص
(0) (0)

Roxy

2018-03-15 الساعة 4:45 ص
(0) (0)

Hallie

2018-03-15 الساعة 6:42 ص
(0) (0)

Rayonna

2018-03-15 الساعة 9:26 ص
(0) (0)

Lakesha

2018-03-15 الساعة 9:43 ص
(0) (0)

Matee

2018-03-15 الساعة 10:36 ص
(0) (0)

Kailey

2018-03-15 الساعة 10:57 ص
(0) (0)

Kelenna

2018-03-18 الساعة 7:55 م
(0) (0)

Kevrel

2018-03-19 الساعة 1:45 ص
(0) (0)

Alexavier

2018-03-19 الساعة 2:26 ص
(0) (0)

Sunny

2018-03-19 الساعة 2:49 ص
(0) (0)

Jock

2018-03-19 الساعة 5:14 ص
(0) (0)

Kylia

2018-03-19 الساعة 11:08 ص
(0) (0)

Gump

2018-03-19 الساعة 11:19 ص
(0) (0)

Jenelle

2018-03-19 الساعة 1:16 م
(0) (0)

Jazlyn

2018-03-19 الساعة 8:20 م
(0) (0)

Julz

2018-03-20 الساعة 1:23 ص
(0) (0)

Steffi

2018-03-20 الساعة 8:04 ص
(0) (0)

Janaya

2018-03-20 الساعة 12:29 م
(0) (0)

Jailyn

2018-03-20 الساعة 12:55 م
(0) (0)

Rayann

2018-03-20 الساعة 9:13 م
(0) (0)

Kylia

2018-03-20 الساعة 10:38 م
(0) (0)

Chiana

2018-03-20 الساعة 11:32 م
(0) (0)

Kamberley

2018-03-20 الساعة 11:43 م
(0) (0)

Azia

2018-03-21 الساعة 4:57 ص
(0) (0)

Kelis

2018-03-21 الساعة 7:48 ص
(0) (0)

Kaedn

2018-03-21 الساعة 7:50 ص
(0) (0)

Emily

2018-03-21 الساعة 8:58 ص
(0) (0)

Cherry

2018-03-21 الساعة 2:10 م
(0) (0)

Jaundalynn

2018-03-21 الساعة 4:37 م
(0) (0)

Bubbi

2018-03-21 الساعة 7:02 م
(0) (0)

Loryn

2018-03-21 الساعة 9:13 م
(0) (0)

Heaven

2018-03-22 الساعة 3:43 ص
(0) (0)

Debrah

2018-03-22 الساعة 9:04 ص
(0) (0)

Destiny

2018-03-22 الساعة 9:45 ص
(0) (0)

Vicki

2018-03-22 الساعة 9:20 م
(0) (0)

Benon

2018-03-22 الساعة 10:54 م
(0) (0)

Nelda

2018-03-22 الساعة 11:15 م
(0) (0)

Jayan

2018-03-23 الساعة 5:46 ص
(0) (0)

Rileigh

2018-03-23 الساعة 7:21 ص
(0) (0)

Fanni

2018-03-23 الساعة 7:40 ص
(0) (0)

Channery

2018-03-23 الساعة 9:45 ص
(0) (0)

Kaiden

2018-03-23 الساعة 10:52 ص
(0) (0)

Sandra

2018-03-23 الساعة 3:54 م
(0) (0)

Kathy

2018-03-23 الساعة 6:01 م
(0) (0)

Servena

2018-03-23 الساعة 11:48 م
(0) (0)

Lisa

2018-03-24 الساعة 8:31 م
(0) (0)

Emmy

2018-03-24 الساعة 11:18 م
(0) (0)

Florence

2018-03-25 الساعة 1:04 ص
(0) (0)

Katty

2018-03-25 الساعة 2:26 ص
(0) (0)

Egypt

2018-03-25 الساعة 3:26 ص
(0) (0)

Jaylyn

2018-03-25 الساعة 4:17 ص
(0) (0)

Cassie

2018-03-25 الساعة 10:23 ص
(0) (0)

Gertrude

2018-03-25 الساعة 6:51 م
(0) (0)

Kenisha

2018-03-26 الساعة 12:33 ص
(0) (0)

Victory

2018-03-26 الساعة 4:39 ص
(0) (0)

Loren

2018-03-26 الساعة 7:47 ص
(0) (0)

Flossy

2018-03-26 الساعة 10:02 م
(0) (0)

Kassie

2018-03-27 الساعة 12:17 ص
(0) (0)

Bertie

2018-03-27 الساعة 6:23 ص
(0) (0)

Bobbe

2018-03-27 الساعة 8:40 ص
(0) (0)

Lavon

2018-03-27 الساعة 6:19 م
(0) (0)

Nevea

2018-03-28 الساعة 3:23 ص
(0) (0)

Mccade

2018-03-28 الساعة 5:52 ص
(0) (0)

Medford

2018-03-28 الساعة 8:54 ص
(0) (0)

Lateisha

2018-03-28 الساعة 2:30 م
(0) (0)

Happy

2018-03-28 الساعة 5:41 م
(0) (0)

Lark

2018-03-28 الساعة 7:11 م
(0) (0)

Frankie

2018-03-29 الساعة 1:45 ص
(0) (0)

Mimosa

2018-03-29 الساعة 3:58 ص
(0) (0)

Lissa

2018-03-29 الساعة 5:08 ص
(0) (0)

Dortha

2018-03-29 الساعة 6:09 ص
(0) (0)

Theresa

2018-03-29 الساعة 7:10 ص
(0) (0)

Jaylon

2018-03-29 الساعة 8:27 ص
(0) (0)

Chris

2018-03-29 الساعة 6:56 م
(0) (0)

Flossy

2018-03-30 الساعة 2:27 ص
(0) (0)

Alexandra

2018-03-30 الساعة 3:18 م
(0) (0)

Vinny

2018-03-30 الساعة 4:10 م
(0) (0)

Pink

2018-03-30 الساعة 4:32 م
(0) (0)

Bobbo

2018-03-30 الساعة 5:37 م
(0) (0)

Janai

2018-03-30 الساعة 7:09 م
(0) (0)

Jetson

2018-03-30 الساعة 7:51 م
(0) (0)

Eddi

2018-03-31 الساعة 11:34 ص
(0) (0)

Jannika

2018-03-31 الساعة 6:50 م
(0) (0)

Charlee

2018-03-31 الساعة 9:24 م
(0) (0)

Josie

2018-03-31 الساعة 11:09 م
(0) (0)

Estella

2018-04-01 الساعة 12:27 ص
(0) (0)

Kiana

2018-04-01 الساعة 6:59 ص
(0) (0)

Wimpy

2018-04-01 الساعة 2:49 م
(0) (0)

Suzyn

2018-04-03 الساعة 12:50 ص
(0) (0)

Maribeth

2018-04-03 الساعة 1:30 ص
(0) (0)

Kalyn

2018-04-03 الساعة 2:46 ص
(0) (0)

Sticky

2018-04-03 الساعة 7:16 ص
(0) (0)

Kailyn

2018-04-03 الساعة 6:46 م
(0) (0)

Addriene

2018-04-03 الساعة 10:10 م
(0) (0)

Polly

2018-04-03 الساعة 10:17 م
(0) (0)

Savion

2018-04-03 الساعة 11:06 م
(0) (0)

Chamomile

2018-04-04 الساعة 2:45 ص
(0) (0)

Clara

2018-04-04 الساعة 10:32 ص
(0) (0)

Indian

2018-04-04 الساعة 7:45 م
(0) (0)

Bobbo

2018-04-04 الساعة 8:51 م
(0) (0)

Lizabeth

2018-04-04 الساعة 10:52 م
(0) (0)

Kaycie

2018-04-05 الساعة 5:17 ص
(0) (0)

Starleigh

2018-04-05 الساعة 2:10 م
(0) (0)

Beatrice

2018-04-05 الساعة 5:44 م
(0) (0)

Denisha

2018-04-05 الساعة 8:59 م
(0) (0)

Starly

2018-04-05 الساعة 11:47 م
(0) (0)

Laneta

2018-04-06 الساعة 11:37 ص
(0) (0)

Nook

2018-04-07 الساعة 12:09 ص
(0) (0)

Medford

2018-04-07 الساعة 2:46 ص
(0) (0)

Sherlyn

2018-04-07 الساعة 2:58 ص
(0) (0)

Dalton

2018-04-07 الساعة 11:11 ص
(0) (0)

Kierra

2018-04-07 الساعة 7:35 م
(0) (0)

Kaylin

2018-04-08 الساعة 11:38 ص
(0) (0)

Gatsy

2018-04-08 الساعة 9:19 م
(0) (0)

Kristy

2018-04-08 الساعة 10:39 م
(0) (0)

Bubbi

2018-04-08 الساعة 10:53 م
(0) (0)

Journey

2018-04-09 الساعة 1:38 ص
(0) (0)

Buddy

2018-04-09 الساعة 4:47 ص
(0) (0)

Tyya

2018-04-09 الساعة 8:06 ص
(0) (0)

Jaylyn

2018-04-09 الساعة 8:44 ص
(0) (0)

Banjo

2018-04-09 الساعة 12:51 م
(0) (0)

Jacalyn

2018-04-09 الساعة 1:43 م
(0) (0)

Sailor

2018-04-09 الساعة 7:27 م
(0) (0)

River

2018-04-09 الساعة 11:15 م
(0) (0)

Henrietta

2018-04-09 الساعة 11:26 م
(0) (0)

Kevrel

2018-04-10 الساعة 2:09 ص
(0) (0)

Namari

2018-04-10 الساعة 2:21 ص
(0) (0)

Taimi

2018-04-10 الساعة 3:37 ص
(0) (0)

Chelsia

2018-04-10 الساعة 9:05 ص
(0) (0)

Bubi

2018-04-10 الساعة 11:45 ص
(0) (0)

Flossy

2018-04-10 الساعة 3:27 م
(0) (0)

Caiden

2018-04-10 الساعة 8:44 م
(0) (0)

Dernell

2018-04-10 الساعة 10:28 م
(0) (0)

Keshawn

2018-04-11 الساعة 2:40 ص
(0) (0)

Valjean

2018-04-11 الساعة 2:52 ص
(0) (0)

Lovie

2018-04-11 الساعة 5:12 ص
(0) (0)

Doc

2018-04-11 الساعة 7:38 ص
(0) (0)

Gracyn

2018-04-11 الساعة 8:08 م
(0) (0)

Chacidy

2018-04-12 الساعة 3:21 ص
(0) (0)

Marlee

2018-04-12 الساعة 4:30 ص
(0) (0)

Jonnie

2018-04-12 الساعة 5:16 ص
(0) (0)

Tangela

2018-04-12 الساعة 6:08 ص
(0) (0)

Bonner

2018-04-12 الساعة 7:50 ص
(0) (0)

Macco

2018-04-12 الساعة 3:28 م
(0) (0)

Cassara

2018-04-12 الساعة 5:41 م
(0) (0)

Marlee

2018-04-13 الساعة 1:40 ص
(0) (0)

Teiya

2018-04-13 الساعة 4:40 ص
(0) (0)

Allie

2018-04-13 الساعة 5:59 ص
(0) (0)

Leaidan

2018-04-13 الساعة 6:04 ص
(0) (0)

Dontarrious

2018-04-13 الساعة 6:36 ص
(0) (0)

Suevonne

2018-04-13 الساعة 7:34 ص
(0) (0)

Bear

2018-04-13 الساعة 11:16 ص
(0) (0)

Mahalia

2018-04-13 الساعة 5:29 م
(0) (0)

Keshawn

2018-04-14 الساعة 1:01 ص
(0) (0)

Dillian

2018-04-14 الساعة 8:37 ص
(0) (0)

Henny

2018-04-14 الساعة 10:50 ص
(0) (0)

Lizabeth

2018-04-14 الساعة 2:51 م
(0) (0)

Nyanna

2018-04-14 الساعة 3:22 م
(0) (0)

Dragon

2018-04-14 الساعة 10:58 م
(0) (0)

Wilhelmina

2018-04-15 الساعة 12:36 ص
(0) (0)

Tracy

2018-04-15 الساعة 2:09 ص
(0) (0)

Jenelle

2018-04-15 الساعة 5:45 ص
(0) (0)

Denim

2018-04-15 الساعة 7:25 ص
(0) (0)

Kamron

2018-04-15 الساعة 7:45 ص
(0) (0)

Alex

2018-04-15 الساعة 9:43 ص
(0) (0)

Kristabelle

2018-04-15 الساعة 11:58 ص
(0) (0)

Malinda

2018-04-15 الساعة 5:03 م
(0) (0)

Lonitra

2018-04-16 الساعة 3:32 م
(0) (0)

Tyanne

2018-04-16 الساعة 3:58 م
(0) (0)

Betsy

2018-04-17 الساعة 12:31 ص
(0) (0)

Melloney

2018-04-17 الساعة 1:40 ص
(0) (0)

Buckie

2018-04-17 الساعة 10:56 ص
(0) (0)

Lovie

2018-04-17 الساعة 12:48 م
(0) (0)

Avari

2018-04-17 الساعة 4:56 م
(0) (0)

Alexandra

2018-04-17 الساعة 5:13 م
(0) (0)

Pink

2018-04-17 الساعة 6:54 م
(0) (0)

Zariel

2018-04-17 الساعة 9:20 م
(0) (0)

AaronOdoda

2018-08-06 الساعة 10:39 ص

wh0cd2798387 wellbutrin

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-06 الساعة 10:39 ص
(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-08 الساعة 9:15 ص

wh0cd2798387 levaquin

(0) (0)

AaronOdoda

2018-08-08 الساعة 9:15 ص

wh0cd2798387 levaquin online

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-12 الساعة 6:56 ص

wh0cd2798387 homepage

(0) (0)

AaronOdoda

2018-08-12 الساعة 7:36 ص

wh0cd2798387 BEST CIALIS ONLINE

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-14 الساعة 4:14 ص
(0) (0)

AaronOdoda

2018-08-14 الساعة 6:16 ص
(0) (0)

BrettVef

2018-08-14 الساعة 11:50 ص

wh0cd2798387 discount abilify

(0) (0)

AaronOdoda

2018-08-16 الساعة 5:41 ص
(0) (0)

AaronOdoda

2018-08-18 الساعة 5:58 ص

wh0cd2798387 levaquin medication

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-19 الساعة 4:04 م

wh0cd2798387 buy erythromycin

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-21 الساعة 2:02 م

wh0cd2798387 trazodone

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-23 الساعة 12:09 م

wh0cd2798387 cheap ampicillin

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-25 الساعة 9:36 ص

wh0cd2798387 tadalafil cost

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-27 الساعة 8:12 ص
(0) (0)

BrettVef

2018-08-28 الساعة 4:43 م

wh0cd2798387 ORDER ATENOLOL ONLINE

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-29 الساعة 5:38 ص

wh0cd2798387 citation

(0) (0)

Kennethweemn

2018-08-31 الساعة 3:07 ص

wh0cd2798387 lisinopril

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-02 الساعة 1:18 ص

wh0cd2798387 extra resources

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-04 الساعة 12:41 ص
(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-05 الساعة 11:42 م

wh0cd2798387 Levaquin Tabs

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 5:39 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 5:41 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 5:42 م
(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-06 الساعة 5:42 م

wh0cd21431 lipitor generic

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 5:42 م
(0) (0)

BennyMes

2018-09-06 الساعة 5:42 م

wh0cd21431 cephalexin pills

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 5:42 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 5:43 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 5:43 م

wh0cd21431 antabuse pills

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 6:01 م

wh0cd21431 buy accutane

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-06 الساعة 6:53 م

wh0cd64791 Buy Celebrex

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 6:54 م
(0) (0)

BennyMes

2018-09-06 الساعة 6:54 م

wh0cd64791 metformin

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 6:56 م

wh0cd64791 buy provera

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-06 الساعة 6:56 م

wh0cd64791 xenical

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 6:59 م

wh0cd64791 amitriptyline

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 7:01 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 7:03 م

wh0cd64791 torsemide

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 7:04 م
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 7:50 م

wh0cd64791 ventolin

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-06 الساعة 8:02 م

wh0cd108151 Motilium Online

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-06 الساعة 8:08 م

wh0cd21431 [url=http://xenicalcheapdelivery.us.com/]xenical 120 mg[/url]

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 8:10 م

wh0cd108151 buy advair

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-06 الساعة 8:10 م
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 8:11 م

wh0cd108151 found it for you

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 8:14 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 8:15 م

wh0cd108151 more information

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 8:21 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 8:22 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 8:23 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 8:25 م

wh0cd108151 neurontin

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 8:25 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 8:26 م
(0) (0)

BrettVef

2018-09-06 الساعة 8:32 م

wh0cd21431 ampicillin

(0) (0)

Douglasruipt

2018-09-06 الساعة 8:33 م

wh0cd21431 Sildenafil Citrate

(0) (0)

BennyMes

2018-09-06 الساعة 8:35 م

wh0cd21431 Buy Advair

(0) (0)

Stewarthen

2018-09-06 الساعة 8:41 م
(0) (0)

BrettVef

2018-09-06 الساعة 8:43 م

wh0cd21431 cephalexin 500mg

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-06 الساعة 9:17 م

wh0cd151511 zovirax price

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 9:27 م

wh0cd151511 tetracycline

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 9:27 م
(0) (0)

AlfredveD

2018-09-06 الساعة 9:28 م

wh0cd151511 vardenafil tablets

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 9:35 م

wh0cd151511 sildenafil 100 mg

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 9:35 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 9:44 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 9:45 م

wh0cd151511 clonidine cipro

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 9:46 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 9:47 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 9:50 م
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 9:57 م
(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-06 الساعة 10:33 م
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 10:42 م
(0) (0)

AlfredveD

2018-09-06 الساعة 10:42 م

wh0cd194871 xenical

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 10:53 م

wh0cd194871 Provera

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 10:56 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 11:05 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-06 الساعة 11:07 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 11:09 م
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-06 الساعة 11:12 م

wh0cd194871 tamoxifen cheap

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-06 الساعة 11:43 م

wh0cd238231 visit website

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 11:53 م
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-06 الساعة 11:56 م

wh0cd238231 singulair

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-06 الساعة 11:56 م
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 12:05 ص

wh0cd238231 ciprofloxacin sale

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 12:14 ص

wh0cd238231 viagr tretinoin cream

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 12:23 ص
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 12:25 ص

wh0cd238231 artane

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 12:27 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 12:32 ص

wh0cd238231 arimidex tamoxifen

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-07 الساعة 12:50 ص

wh0cd281591 prozac 40mg

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 1:07 ص

wh0cd281591 prednisone

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-07 الساعة 1:07 ص

wh0cd281591 more

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 1:14 ص

wh0cd281591 prozac

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 1:29 ص
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 1:37 ص

wh0cd194871 Strattera

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 1:40 ص
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 1:41 ص

wh0cd281591 albenza

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 1:49 ص
(0) (0)

BennyMes

2018-09-07 الساعة 1:57 ص

wh0cd324951 proscar online

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-07 الساعة 2:04 ص

wh0cd64791 [url=http://ampicillinmedication.us.com/]Ampicillin[/url]

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 2:17 ص

wh0cd324951 site

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-07 الساعة 2:17 ص

wh0cd324951 purchase cymbalta

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 2:20 ص

wh0cd324951 recommended reading

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 2:36 ص

wh0cd64791 finasteride hair

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 2:44 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 2:57 ص

wh0cd324951 advair

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 2:58 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 2:58 ص

wh0cd324951 propecia zoloft

(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-07 الساعة 3:00 ص

wh0cd368311 Lasix Price

(0) (0)

Douglasruipt

2018-09-07 الساعة 3:02 ص

wh0cd64791 price of metformin

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 3:03 ص
(0) (0)

BrettVef

2018-09-07 الساعة 3:16 ص

wh0cd64791 Amoxicillin

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 3:17 ص

wh0cd238231 Prednisolone

(0) (0)

Stewarthen

2018-09-07 الساعة 3:17 ص

wh0cd64791 revia

(0) (0)

BennyMes

2018-09-07 الساعة 3:18 ص

wh0cd64791 furosemide 40mg

(0) (0)

BillyDup

2018-09-07 الساعة 3:21 ص
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 3:26 ص

wh0cd368311 cleocin t pledgets

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-07 الساعة 3:26 ص
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 3:26 ص

wh0cd368311 vardenafil levitra

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 3:58 ص
(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-07 الساعة 4:03 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 4:12 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 4:14 ص
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 4:14 ص

wh0cd368311 principen motrin

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 4:16 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 4:18 ص
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 4:33 ص

wh0cd411671 Lisinopril

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 4:33 ص

wh0cd411671 extra resources

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-07 الساعة 4:34 ص

wh0cd411671 neurontin online

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 4:35 ص

wh0cd411671 colchicine

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 4:57 ص

wh0cd281591 best cialis online

(0) (0)

BennyMes

2018-09-07 الساعة 5:15 ص

wh0cd21431 Lexapro

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 5:16 ص
(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-07 الساعة 5:17 ص

wh0cd21431 price of zithromax

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 5:28 ص

wh0cd411671 nolvadex doxycycline

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 5:29 ص
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 5:33 ص

wh0cd411671 nolvadex

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 5:35 ص
(0) (0)

AlfredveD

2018-09-07 الساعة 5:44 ص

wh0cd21431 vardenafil 40 mg

(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 5:45 ص

wh0cd21431 propranolol

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 5:48 ص
(0) (0)

Kennethweemn

2018-09-07 الساعة 6:19 ص

wh0cd64791 generic cafergot

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 6:34 ص
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 6:38 ص

wh0cd324951 generic abilify

(0) (0)

AlfredveD

2018-09-07 الساعة 6:46 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 6:47 ص
(0) (0)

AaronOdoda

2018-09-07 الساعة 6:51 ص

wh0cd64791 keflex generic

(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 6:51 ص
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 6:51 ص
(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 6:56 ص
(0) (0)

MichaelPeelo

2018-09-07 الساعة 6:56 ص

wh0cd21431 augmentin proscar

(0) (0)

CharlesPot

2018-09-07 الساعة 6:56 ص